Comment isoler un appartement

Bonjour, je viens vers vous car je ne sait vraiment pas ou aller de plus.

J'ai acheté un appartement il y a quelques mois et je souhaite le faire isoler contre les bruits de mes voisins d'en dessous et dessus.

C'est n'est pas des bruits très forts, mais j'arrive commeme a les entendre parler et le pire c'est quand les enfants se mettent a courir et a crier. Des fois j'arrive même a entendre le voisin du 5eme alors que je suis au 7eme.

J'ai vu plein de forums, vidéos et articles et je ne suis toujours pas sur de quoi faire.

Pour le plafond on m'a dit de le faire isoler avec du placo phonique et laine de roche, jusque la ca va, le probleme c'est les murs.
J'ai pas beaucoup d'espace pour faire des grosses épaisseurs, a cause des fenêtres et de portes je me trouve avec une épaisseur de 5cm maxi voir 2cm.

J'ai vu qu'il y a quelques produit dit "minces" mais j'aimerais avoir un avis d'expert.

Je sais que c'est tres vague comme message, mais j'essaierai de repondre au maximum a vos question pour trouver une solution a mon impasse.

Merci beaucoup.