Isolation : sol et plafond d'une pièce sans vide-sanitaire

Bonjour,

J'envisage d'isoler une petite pièce de 25 m2 qui n'a pas de vide sanitaire et j'aurais besoin de vos conseils :

-1 Isolation du sol : Actuellement il y a au sol, des tomettes sur une dalle en béton. J'aimerais poser un plancher dessus. Quelle isolation thermique puis-je envisager de poser entre les tomettes et le plancher ?

2- Isolation du plafond : J'ai un problème de place car les portes de cette pièce arrivent à 6/8 cm du plafond (il y a juste l'épaisseur du chambranle de la porte). Y a t-il une solution pour isoler mon plafond avec qq-chose de fin ou alors puis-je envisager de poser un plafond auto-portant et de couper le haut des portes


Merci à tous.